如何用啞鈴鍛煉腹��？
發布時間：2020-11-27 09:24:14 點擊瀏覽：次
如何用啞鈴鍛煉腹肌？是有許多訓練動作的，當然這些訓練動作的作用也不錯。在腹肌訓練動作中，有很多動作是要用到訓練器材的，而啞鈴就是常用的器材之一，那啞鈴怎么練腹肌，相信很多人都不知道。那么，用啞鈴怎么練腹��？其實很簡單。下面就一起來看看吧！
一、練習腹肌
練習部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢：平放
動作要領：
勿抬頭或者下顎 ，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動；
頸部保持正常的姿勢；
緩慢移動；
呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。
二、反向卷腹練習
練習部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌
椅子姿勢：平放
動作要領：
起身前收腹；
膝蓋，臂部靜止不動；
呼氣時抬起，吸氣時向下 ，均勻呼吸；
下肢盡可能地向上曲起；
臂部彎曲隨要求的難度而定；
初學者應完全曲腿，靠近腹部。
三、仰臥軀干練習
練習部位：脊椎及背部肌肉
椅子姿勢：平放
動作要領：
本組練習很重要，但動作不動會損傷，挺胸，軀干平躺，微微拱起成弧形；
任何相連，尤其是本組的練習，動作過多不一定效果好；
視肌肉承受的力度而運動，勿用力過大，以免失控。
四、扭轉側身練習
練習部位：背斜肌和小腹
椅子姿勢：平放
動作要領：呼氣上抬、吸氣向下，呼吸均勻
頭部隨胸腔運動而運動，頸部保持正常的姿勢；
緩慢的移動，勿沖動；
頸部、臀部保持不動，盡可能地扭轉軀體。
五、仰臥腿部伸展練習
練習部位：腹部，包括腹直肌、背斜肌和四頭肌
椅子姿勢：平放
動作要領：
收縮腹部，再伸展腿部；
呼氣上抬，吸氣向下，均勻呼吸；
盡可能的伸展腿部；
背部始終貼近椅面。
配重選擇片
